本期嘉宾：钱思英（国家二级心理咨询师、家庭治疗室、回归疗法咨询师）

　　播出时间：周三晚上21:00—22:00

　　播出媒体：FM95.0/AM810西安新闻广播

　　心理咨询：400—680—8509（节目外24小时心理关爱热线）

　　在中国的传统文化里面，冬至阳气生，立春就已经接近三阳开泰，地气变暖了，是一年春天要冒头了，对于职工来说，一年的工作也是像季节一样流转，经过了年底的各种工作总结、考核，有冬藏般的收获，又成为新一年的工作规划的资粮，又有新的期许和希望……

　　很多人觉得中国最重要的传统春节过了才是春天的开始，其实立春这一天就已经是开始了，立春代表着新的开始和希望。职场人也要开始一年新规划，新开始，本期我们也来立春启新，为心灵赋能，再分享几个简单温暖实用的心理调节方法，解决职工的实际心理需求，更好的关照自己，从而帮大家轻装上阵，给心灵来一场“焕新之旅”。

　　本期我们和大家一起解锁四个春日心灵密码，迎接新的工作与生活，和大家一起来聊聊立春启新，为心灵赋能的话题！

　　立春不仅是季节的更替，更是心理层面“重启”的信号。经历了冬藏，我们的身心容易处于疲惫或沉寂状态，而春日的生机能天然唤醒积极情绪，本期我们设计了四个环节，春日感官扫描、春播意象、春日仪式、春之盼四个环节的设计，核心就是借春日之力，帮大家梳理状态、积蓄能量。

　　第一个环节：春日感官扫描——身体唤醒和放松

　　有一句诗是春江水暖鸭先知，人也一样身体是很敏感，我们要和自己的身体充分的链接。有这样一个知识点85%以上的身体症状都是由于心理问题导致的，我们及时关照自己的心理就可以减缓和消除一些身体症状，同样我们及时的感知身体，也能发现存在身体里的情绪和心理问题，可以及时去处理和转化。身心不二，因此我们就首先做一个身体的唤醒和心理的放松。

　　非常简单，大家现在可以找个舒适的姿势坐好，跟着我的引导来：首先闭上眼睛，用鼻子深深吸气，做三个深长的呼吸，感受春日空气里的湿润感，可能还有窗外草木的清新气息（嗅觉）；再听听周围的声音，是鸟鸣、风声，还是办公室的轻音乐（听觉）；轻轻搓热双手，感受掌心的温度，再摸摸手边的杯子、桌面，感受材质的触感（触觉）；如果身边有绿植，不妨看看它的新叶，感受色彩的鲜活（视觉）。每个感官停留 10 秒，最后缓缓睁眼。

　　职工朋友们平时工作如果多专注于思维层面，容易陷入焦虑、疲惫，身体长期保持一个姿势，都是僵的很难放松，最明显的就是肩背，可以注意一下自己的肩背这个当下是放松下沉的还是不自觉的耸着的。

　　我们经常这样就会让身体的气血流动不畅，疲劳时间久了就会形成一些实症。今天的春日感官扫描就是通过调动五大感官，让身体鲜活起来，让注意力从“过去的遗憾”“未来的担忧”拉回到当下的春日美好中，激活大脑的放松回路，同时春日的生机信号能刺激多巴胺分泌，快速提升愉悦感，帮大家从紧绷状态中“松绑”。

　　身体和心理像是板结的土地，从紧绷状态中“松绑”，松软的土地才能更好的播种，我们的心理也一样。

　　第二个环节：春播意象，心灵赋能

　　春播意象，心灵赋能。春天播下种子也是希望，播下什么样的种子就会有什么样的收成。

　　第一颗：播下情绪疗愈种子，培育内在能量：我们每个人都有各种各样的情绪，我们可以把情绪想象种子，比如“平静种子”是浅蓝色的圆粒，“勇气种子”是带刺的嫩芽，“愉悦种子”是金灿灿的小花。大家可以感受当下的一个情绪，或者可以写下一个想改善的情绪种子（焦虑），告诉自己遇到这个情绪(焦虑时)做三次深呼吸，这就像是三个浇水的动作，然后感受他的颜色、在身体的位置，大小，质地、温度，气味，味道，我们常说看见即疗愈，看见这个情绪，体验TA了，能量就转化了，长成了平静或者喜悦。每一种情绪都可以用这种方法。

　　第二颗：自我接纳种子，放下自我苛责。针对职场中容易自我否定追求完美的职工，可以在卡片上写下“今年愿意原谅自己的1件事”（如 “项目失误不苛责”“没完成目标不焦虑”），将卡片折成自己钟爱的形状投入到自己可以制作的“春播盒”，用接纳浇灌成长，放下自我苛责。

　　第三颗：播下“亲情/友情种子”，搭建情感桥梁。我们都知道心理健康最重要的一个因素就是有充分的社会会支持系统，关亲情和友情对我们每个人来说如同阳光雨露，需写下三个具体的 “培育计划”（如“每月带爸妈吃一次大餐”“每季度和闺蜜视频通话一次”，每天给孩子讲一个睡前故事），把关系维护转化为可落地的行动。

　　第四颗：播下团队联结种子，强化集体归属感。我们跟同事打交道的时间有时候远远超过了家人，所以团队的氛围也很影响自己的工作情绪和状态，我们可以就从我自己的角度，写下一个助力团队的行动（如 “主动分享工作技巧”“开会时多倾听同事意见”“同事遇到困难时搭把手”帮同事带早餐），以及一些微小的善意行动，传递温暖，就可以从点滴营造集体氛围。

　　第五颗：播下“探索种子”，突破自我边界。除了职业技能，职工也要关注“兴趣技能”。比如“学做一道新菜”“练会一首歌”“掌握一个摄影技巧”，写下 “技能培育周期”（如 “每周练习 1 次，3个月学会”）和“成果展示方式”（如 “拍照片发社群”“给家人露一手”），用低成本、高成就感，激发自我成长动力。也可以“每月去个新公园”“徒步一次近郊路线”“观察一种植物的生长”，（如“3 月去青龙寺看樱花，4 月去浐灞看郁金香”），用自然疗愈缓解职场压力。同时呢，可以写下一个“想了解的新领域”（如 “人工智能”“传统文化”“心理健康知识”）打破认知边界，让 “好奇” 长成“智慧之树”，提升心理灵活性。

　　这五颗种子种下了满满的希望和期许，也像是一朵花的五个花瓣，我们不断浇水，静待花开。那我们就要在辛勤耕耘的时候用仪式感的形式记录每一个小小的收获，不时的给自己一点激励。

　　第三个环节：简单的春日仪式感——滋养心灵

　　仪式感的核心是“心理锚定”。在快节奏的工作中，这些固定的小行为能给生活建立“秩序感”，而秩序感是安全感的重要来源。同时，这些仪式都围绕“春日美好”展开，能持续强化我们对季节的积极感知，让心灵在重复的小美好中得到滋养。

　　每天面对重复的工作，很容易觉得日子过得麻木，好像被工作推着走。仪式感可以让我们有匆忙喘息的机会，有一句话说：慢一点，好让我们的灵魂跟上。而一个小小的仪式，比如整理书桌，其实是在告诉自己，“我能掌控一些东西”，这种掌控感能瞬间给人带来安全感。还有，仪式感能创造“心理间隔”，把“过年过节的我”和“工作的我”分开，就像一个缓冲带，让大家不至于一下子从放松状态跳到紧绷状态，这样心里会更容易接受新开始，压力也会小很多。

　　还有，仪式感的意义就在唤醒和激活这种集体潜意识智慧能量。我们立春的习俗追溯至上古农耕文明，立春的起源本质是古人对“开端”的哲学思考：“一年之计在于春” 的谚语，既指向农事的春播筹备，也隐喻着人生的新程开启。很多地方有打春牛、咬春、挂春幡等习俗，大家吃的春卷，里面卷上各种发芽的菜，都是对立春“突破桎梏、向阳而生”精神的现代延续。这些都是每一个中国人集体潜意识中所蕴含的巨大心理能量。让我们心里那种“重新开始”的本能被激活。

　　我们通过仪式感，这种深层的心理呼应，比单纯讲大道理更有用，它能让大家从骨子里感觉到，新的周期开始了，之前的疲惫和压力可以像冬天的积雪一样慢慢融化，从而更有动力面对新工作。而且这种集体潜意识带来的力量是共通的，能让职工们产生一种无形的连接，顿时觉得自己就有了力量和信心，这种集体的归属感也能减轻心理上的孤独。

　　仪式感就是给平凡时刻赋予特殊意义，帮我们在心里建立一个“锚点”。比如立春的仪式感，不管是吃春饼，还是做一期特别的节目，本身就是一个大的仪式感，能让职工感觉到，工会在关心我们的心理状态，这种被关注的感觉，本身就很有治愈力。

　　仪式感不在于复杂，而在于 “用心关注”。今天立春最重要的一个仪式就是吃春卷，大家都可以做到，另外再给大家推荐几个适合职工并且能结合心理春播的春日仪式：

　　第一个是 “春日晨间 5 分钟”：每天早上到办公室后，花 5 分钟整理桌面，给自己泡一杯新茶，摆上一盆小绿植或一束鲜花，打开窗户通风，对着窗外的春日景色说一句鼓励自己的话，比如“我今天气色真不错”，“今天也是充满希望的一天”，把这些小事就能当成一个“心理开关”，提醒自己，新的阶段开始了，之前的疲惫可以先放一放。这种小小的仪式感，能帮他们把心里的弦松一松，再投入工作时，状态会更轻盈。

　　第二个是“春日成长日记”：每天晚上花 3 分钟，写下当天的一个小进步（比如“今天完成了客户跟进计划”）和一个春日小发现（比如“路边的迎春花开花了”），积累生活中的小美好。通过这种“积极关注”训练，帮我们发现工作和生活中的闪光点，积累心理能量。

　　第三个是结合前面播下的五颗种子，可以准备辅助道具，比如彩色卡片代表 “种子”，一个精美盛放的盒子，也可以用现实的种子，浇水代表 “行动”，和同事约定 “每周互相监督一次行动进度”“分享一次成长感悟”，形成互助支持的氛围，后续可在社群分享“种子生长进度”，强化持续动力。做到了的地方，及时给自己一些小奖励，吃一点甜点，公园走一走等，这些奖励还可以和探索种子一起并用，让每一个环节变得有意义和有乐趣。

　　经过前面三个环节，我们放松了心灵、明确了目标、也找到了滋养自己的小仪式，接下来，就该把这份春日的美好，和身边人分享啦！

　　第四个环节：“春之盼”——传递积极情绪

　　朋友们，你们的春日愿望是什么呢？可以是工作上的期待，也可以是生活里的小美好。比如 “希望今年能顺利晋升”、“希望多陪家人去春游”、“希望工作效率更高，能有更多休息时间”、“希望有更多的机会培训，学习新技能”。

　　首先，“表达期待”本身就是一种积极的心理暗示—— 当我们把愿望说出来，就相当于给大脑传递了“我想要变得更好”的信号，激发内在的动力。

　　其次，分享的过程能产生“情绪共鸣”：当你听到别人的愿望和自己相似，会觉得“原来大家都在努力追求美好”，找到认同感；而听到别人的不同愿望，也能感受到生活的多元美好，拓宽心理视野。

　　更重要的是，立春的“盼”背后，都是大家对“更好生活”的向往，也是立春这个季节赋予我们生机与希望，就像草木渴望发芽，我们的心灵也渴望在春天拥有新的成长和满足，这种积极情绪具有传染性。比如有人分享“希望团队业绩越来越好”，这份集体期待能凝聚团队力量；有人分享“希望能学会一项新技能，给自己充电”，这份自我成长的期待能激励更多人；有人分享“希望家人健康平安”，这份温暖的期待能让大家感受到满满的安全感和生活的美好。每一份“春之盼”都是一颗积极情绪的种子，分享出来就能生根发芽，传递给更多人。

　　如果暂时没有明确的愿望，也完全不用着急。可以试着结合我们前面的“春播意象”，问问自己：“我希望我的‘工作田野’里，今年能长出什么？”或者回忆刚才“春日感官扫描”时的美好感受，想想“什么样的生活能让我一直保持这份放松和愉悦？”慢慢探索就好。哪怕是“希望今年少点焦虑，每天都能睡个好觉”这样的小期待，也是很珍贵的“春之盼”，它能帮我们锚定积极的生活方向。

　　其实不管是大愿望还是小期待，每一份“春之盼”都是我们心灵的“春日种子”。我们的“春之盼”，不仅是对未来的期待，更是对自己、对身边人的美好祝福。

　　专家寄语

　　希望职工朋友们能把本期的方法用到生活和工作中，借春日之力，滋养心灵、赋能成长，让这个春天成为一个充满希望的新起点。让我们带着这些期待，在这个春天一起努力、一起奔赴美好！

编辑:张楠