本期主题：建好亲子小家，轻松奔赴工作

　　本期嘉宾：户岚

　　播出时间：周三晚上21:00—22:00

　　播出媒体：FM95.0/AM810 西安新闻广播

　　心理咨询：400—680—8509(节目外24小时心理关爱热线)

　　咱们西安市中小学已经开学一周多了，各位爸爸妈妈们，你们的孩子是否已经适应了新学期的学习，你们的生活是否也已经步入了正轨。

　　本期,我们特别邀请到了雁塔职工心理服务工作站的户岚老师，和我们一同探讨“建好亲子小家，轻松奔赴工作”这个暖心又有力量的话题。

　　孩子们开学，父母可以暂时松一口气了。关于咱们职场的爸爸妈妈，尤其是妈妈们有没有感觉，上班的时候，总是惦记着家里孩子的事情。或许，早上叫孩子起床上学，他很磨蹭，和他发生了矛盾;或许，晚上作业太多，没有做完就睡了，担心孩子被老师批评。等等这些没有理顺的亲子教育问题，会让我们有很多的情绪，不自觉的就会带到工作中，产生烦躁、疲惫，让我们难以全身心的投入到一整天的紧张工作中。

　　身边的很多朋友、同事，工作能力本来很强，却常常因为家庭里面和孩子之间的沟通、教育问题，产生很多的困扰与焦虑，消耗了我们大量的心理能量，影响了自己的工作状态。

　　问题一：为什么亲子关系的好坏，会影响我们的工作状态呢?彼此会互相干扰?

　　首先一个人的精力是有限的，情绪也是会迁移的。而且大脑没有办法做到完全把家庭和工作分开。

　　如果在和孩子的相处中，让我们产生了大量的负面情绪，比如：和孩子产生矛盾感到委屈、辅导孩子作业感到烦躁、被学校老师约谈感到紧张焦虑等，它们不会因为我们走进办公室就自动消失。它会变成一种隐性的压力，让我们更容易感到疲惫、易怒，甚至专注力下降。在面对工作任务的时候，内心背负额外的心理负担，让自己不能专注于当下的工作，工作效率降低。经常我们会说自己的工作压力大，其实是家庭关系出了问题，影响了我们的工作效率，却总是让工作压力来背锅。

　　反过来，如果亲子关系和睦，我们的情绪是稳定的，内心就拥有充足的心理支持，也就是我们常说的“后方安稳”。这样，我们才能够真正做到轻装上阵，从容应对职场的挑战。

　　很多朋友白天忙于工作，下班回家还要与孩子相处。明明知道不该对孩子发脾气，但就是控制不住。这时候就出现了，“平时母慈子孝，一辅导作业就鸡飞狗跳”的场景，这也是我们很多职场爸爸妈妈的普遍困境。说到这一幕，好像是很多家庭每天都在上演的。妈妈进孩子房间之前，屏住呼吸，暗下决心，一定不发脾气。可是没几分钟，就听见妈妈的咆哮声和孩子的哭声。这时候，妈妈又会陷入一种深深地愧疚，觉得自己没有做好。很多家长并不是不爱孩子，而是身心透支之后，没有多余的精力去做高质量亲子沟通。

　　这里要区分两件事：不是要求自己做完美的父母，也不要求时时刻刻陪伴孩子。

　　高质量的陪伴，不在于时长，而在于情绪质量。哪怕每天，我们只有十几分钟，放下手机，全身心的倾听、共情孩子，远胜过一边刷手机，一边心不在焉地陪着孩子几个小时。

　　问题二：很多家长会遇到这样的矛盾：工作任务重，加班多，陪伴孩子时间有限，把一些工作中的负面情绪带到了家里，时间长了与孩子产生隔阂。面对这种现实，该怎么调整自己的心态?

　　首先要接纳现实。我们是职场人，也是父母，有工作责任也有家庭责任，二者很难做到百分百平衡，不必追求完美。

　　很多家长内心的痛苦，不是来自孩子本身，而是来自对自己的高期待：我必须把孩子教育好，我必须兼顾好工作和家庭。一旦做不到，就自我否定，压力倍增，既影响家庭，也拖累工作。这里给大家两个小建议：

　　第一，分清“我们可以控制的”和“我们不能控制的”。我们控制不了工作加班、工作任务多少，但可以控制自己的情绪反应、沟通方式。不要把工作的疲惫，转嫁到亲子互动当中。当你下班很累的时候，可以坦诚地告诉孩子：“爸爸妈妈今天工作很累，需要休息一会，我们晚点再好好聊天。”坦诚表达，比硬撑着勉强陪伴，效果要好得多。

　　第二，不要把亲子问题当成自己一个人的责任。家庭是共同体，夫妻之间、家人之间可以分工协作，不要把教育孩子的责任全部压在自己身上。家人之间承担各自角色的责任，才能活出想要的身份，家庭和睦。

　　说到亲子沟通，很多家长在和孩子沟通时，很容易吵架，尤其是面对青春期的孩子。明明是出于关心，说出来就变成指责，引发矛盾。矛盾发生之后，心里又很后悔，带着这种情绪去上班，一整天都心神不宁。这是情绪的连锁反应。有个三重脑理论，把人的大脑分成3层，是大脑进化出来的3个功能系统，安全脑、情绪脑、理性脑。当我们处于负面情绪时，理性脑会下线，情绪脑会主导我们的言行。当我们焦虑、疲惫的时候，会带着情绪表达，很容易说出伤人的话。

　　很多家长批评完孩子，转头就让他立刻写作业，孩子迟迟不肯行动，并不是故意偷懒对抗。刚刚被指责时，孩子的安全脑、情绪脑已经被激活，正处在消化情绪的状态，理性脑暂时没法上线。

　　所以不管是亲子关系还是职场相处，我们都要懂得一个道理：先安放情绪，再要求行动，关系才会顺畅。

　　问题三：很多人会问：如果亲子矛盾已经存在，我当下压力很大，我该怎么避免把家庭的负面情绪带到工作当中?

　　情绪可以疏导，但不能压抑。压抑的情绪，并不会消失，只会在工作当中不经意爆发。给朋友们两个落地可行的小方法：

　　建立“情绪过渡仪式”。

　　下班回家，及时的从职场切换到家庭;早上出门，也要及时的从家庭切换到职场。早上出门前，如果刚刚和孩子发生了不愉快，不要带着情绪直接奔赴工作。给自己1到2分钟的过渡，在走进办公室之前，做几个深呼吸，在心里暗示自己：我现在是工作中的某某，请进入工作角色。允许这件事暂时放一放，等下班之后再来处理。

　　学会“情绪缓冲”。

　　积极的情绪是心理的蓄水池。当我们内心积攒了家庭带来的负面感受，可以先做简单的心理调节。比如，深呼吸放松、短暂的散步、喝水，用微小的积极体验，去对冲负面情绪。

　　同时也要明白：亲子关系的改善不是一朝一夕。不要期待一次沟通就彻底改变亲子现状。允许循序渐进，降低期待，也会减少很多心理压力。

　　对于单位、公司来说，家庭和睦，亲子关系良好，不仅仅是家庭私事，它也是我们企业职工心理健康、工作效能的重要基石。家庭安稳，才是职工干事、创业的坚强后盾。

　　职工的幸福，是家庭幸福和职业幸福共同组成的。我们不是要追求一个完全没有矛盾的完美家庭，而是学会处理矛盾的能力。当我们能够妥善处理亲子关系，化解由此带来的心理消耗，解除了后顾之忧，才能够做到轻装上阵。在工作当中，就会更加专注、平和，面对工作压力，也拥有更强的心理韧性。家庭滋养内心，内心赋能工作，这是相辅相成的。

　　我们总结几点实用的建议，方便大家记下来，在生活中用出效果来：

　　第一，接纳现实，工作忙碌是现实，不必因为陪伴时间少而感到愧疚。

　　第二，重视情绪质量，高质量短暂陪伴，胜过敷衍式长时间陪伴。

　　第三，学习共情式沟通，冲突之后记得总结经验，用于更好的修复关系。

　　第四，做好情绪隔离与过渡，不要把家庭的负面情绪无限带入工作。同时也不要把工作的压力发泄到家人身上。

　　专家寄语

　　我们的心理能量有限，保护好自己的内心，才能更好兼顾家庭与工作。希望各位听众朋友，如果感受到亲子关系紧张，带来长期心理焦虑压力，自己难以调节，也可以主动寻求社会各种心理服务资源，学会求助，也是一种勇敢。

　　求助是积极面对生活的智慧。家庭是我们的港湾，当港湾温暖安定，我们才有力量奔赴职场。守护亲子和睦，卸下内心压力，才能更好地赋能工作，收获属于自己的幸福人生。愿每一位朋友，都能够经营好自己的小家，从容奔赴工作岗位，家庭事业越来越顺畅。

编辑：王嘉    主编：马放    终审：马少勇    

编辑:王嘉