上期《运动新视野·心有灵犀》西安市长安医学会

　　上期《运动新视野·心有灵犀》

　　西安市长安医学会

　　心理健康专业委员会专家彭爽

　　带我们了解了

　　老年人的年龄焦虑问题

　　有女性朋友表示

　　自己才四五十岁

　　同样也会性情不稳定

　　被自己身边的人说

　　“更年期了吧”

　　那么什么是更年期焦虑?

　　又该怎么发现是否处于更年期焦虑?

　　今天

　　我们继续邀请彭爽

　　为我们展开说一说

　　更年期女性的焦虑

　　西安市长安医学会心理健康专业委员会专家彭爽

　　一、什么叫更年期焦虑?

　　更年期焦虑是指在女性进入更年期时可能出现的焦虑症状。其中，更年期是女性生理上的一个阶段，通常发生在40岁至60岁之间，伴随着卵巢功能的逐渐减退和激素水平的变化。

　　更年期焦虑可能出现以下常见症状：

　　持续的焦虑和紧张感;

　　不安定的情绪;

　　多种身体不适，如心悸、头痛、胸闷等;

　　失眠或睡眠质量下降;

　　集中注意力困难和记忆力减退;

　　焦虑性的思维和担忧;

　　社交场合的不安和自我评价的负面影响;

　　身体形象和自尊心的变化;

　　值得一提的是，更年期焦虑症状可能因个体差异而有所不同。

　　二、如何识别更年期焦虑?

　　躯体性症状—血管舒缩症状(潮热、出汗)

　　泌尿系统症状(小便频、阴道干燥)

　　精神性症状—情绪症状(烦躁、易怒“易燃易爆炸”)

　　睡眠症状(入睡困难)

　　处于40——60岁年龄段的朋友，可以对照自查一下。

　　三、为啥会更年期焦虑?

　　1、心理社会因素

　　心理社会因素是更年期焦虑症发病的重要原因。一个人到了40——60岁这个阶段，身体逐渐衰老，精力减退，工作能力下降，且面临着退休失去原已习惯了的工作环境，同时由于内分泌功能的衰退，身体产生不适感，健康情况受到影响，为自己的健康而担忧，势必都会在精神上造成紧张和压力。加上子女在这时一般都已长大成人，面临着工作、婚姻等问题，也会造成精神的紧张和压力。这些心理社会因素作用于因更年期而受到削弱的特殊生理基础之上，如神经系统机能比较脆弱和不稳定，对外界不良因素影响的敏感性增加，适应能力下降等，就容易激发更年期焦虑症。

　　2 、遗传因素

　　有人对96对双生子患者家属进行调查，发现异卵双生的同病率为6%，而单卵双生的同病率高达60.9%，这就说明与遗传有一定的关系。

　　3、内分泌功能减退

　　更年期是一个人由中年向老年的过渡时期，身体的代谢和各器官功能正发生着相应的改变，特别是内分泌系统的功能在逐渐地衰老和退化，其中以性腺功能的减退最为明显。例如妇女卵巢的功能从不稳定到停止。

　　4、家庭关系的因素

　　更年期的女性，大多子女成年离开家庭，与伴侣有了几十年的相伴，之前一直有工作和孩子的养育、教育等事务，有很多就疏于经营亲密关系，到了这时候孩子离家，又从单位退休，与丈夫单独面对面的时候，夫妻关系对自己的影响就更大了。

　　四、如何预防更年期焦虑?又该怎么应对?

　　(一)预防方法：

　　1、洗热水澡，热水可以消除焦虑反应，当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少，热水可以使身体恢复血液循环，帮助身体放松。

　　2、生活要规律，防止工作负担过重，尽量避免精神刺激，锻炼自己的身体，经常参加文体活动。

　　3、勇于向身边的人求助，向自己的丈夫、子女、闺蜜等表达自己的感受和情绪，争取最亲近的人的理解和支持。

　　4、社会对于更年期的重视和科普也很重要，让更多的人了解更年期，正确认识更年期的变化及应对方式，促进大家对更年期的理解。

　　(二)给正处于更年期焦虑的朋友的一些建议：

　　1、寻求支持：与家人、朋友或专业心理咨询师交流，分享感受和困扰。

　　2、健康生活方式：保持规律的睡眠、均衡的饮食、适度的运动和应对压力的方法，如深呼吸、冥想或放松练习。

　　3、寻求专业帮助：如果焦虑症状严重影响生活质量，考虑咨询专业医生或心理咨询师。

　　4、补充雌激素，必要的雌激素的补充可以减轻更年期的精神压力，对缓解更年期焦虑非常有效，补充雌激素可以缓解更年期焦虑的症状。

　　5、做好心理准备，认识到更年期是一个正常的生理过程，出现的症状只是暂时的，不必忧心忡忡。

　　6、定期做检查，如果出现了更年期焦虑症的一些表现，要及时到专科医院找心理专家进行咨询。

　　最后

　　彭爽说

　　更年期是每个女性都会经历的生理阶段

　　随着激素变化会引发

　　一系列生理、情绪的改变

　　你的感受是真实的

　　但你并不孤单

　　你的情绪波动和焦虑

　　并不是无理取闹

　　这个阶段可以把更多的注意力

　　转回到自己身上

　　给自己一些时间去完成

　　之前想做但没时间、

　　没精力去做的事情，

　　给自己理解、宽容和爱。