上期《运动新视野·心有灵犀》西安市长安医学会
上期《运动新视野·心有灵犀》
西安市长安医学会
心理健康专业委员会专家彭爽
带我们了解了
老年人的年龄焦虑问题
有女性朋友表示
自己才四五十岁
同样也会性情不稳定
被自己身边的人说
“更年期了吧”
那么什么是更年期焦虑?
又该怎么发现是否处于更年期焦虑?
今天
我们继续邀请彭爽
为我们展开说一说
更年期女性的焦虑
西安市长安医学会心理健康专业委员会专家彭爽
一、什么叫更年期焦虑?
更年期焦虑是指在女性进入更年期时可能出现的焦虑症状。其中,更年期是女性生理上的一个阶段,通常发生在40岁至60岁之间,伴随着卵巢功能的逐渐减退和激素水平的变化。
更年期焦虑可能出现以下常见症状:
持续的焦虑和紧张感;
不安定的情绪;
多种身体不适,如心悸、头痛、胸闷等;
失眠或睡眠质量下降;
集中注意力困难和记忆力减退;
焦虑性的思维和担忧;
社交场合的不安和自我评价的负面影响;
身体形象和自尊心的变化;
值得一提的是,更年期焦虑症状可能因个体差异而有所不同。
二、如何识别更年期焦虑?
躯体性症状—血管舒缩症状(潮热、出汗)
泌尿系统症状(小便频、阴道干燥)
精神性症状—情绪症状(烦躁、易怒“易燃易爆炸”)
睡眠症状(入睡困难)
处于40——60岁年龄段的朋友,可以对照自查一下。
三、为啥会更年期焦虑?
1、心理社会因素
心理社会因素是更年期焦虑症发病的重要原因。一个人到了40——60岁这个阶段,身体逐渐衰老,精力减退,工作能力下降,且面临着退休失去原已习惯了的工作环境,同时由于内分泌功能的衰退,身体产生不适感,健康情况受到影响,为自己的健康而担忧,势必都会在精神上造成紧张和压力。加上子女在这时一般都已长大成人,面临着工作、婚姻等问题,也会造成精神的紧张和压力。这些心理社会因素作用于因更年期而受到削弱的特殊生理基础之上,如神经系统机能比较脆弱和不稳定,对外界不良因素影响的敏感性增加,适应能力下降等,就容易激发更年期焦虑症。
2 、遗传因素
有人对96对双生子患者家属进行调查,发现异卵双生的同病率为6%,而单卵双生的同病率高达60.9%,这就说明与遗传有一定的关系。
3、内分泌功能减退
更年期是一个人由中年向老年的过渡时期,身体的代谢和各器官功能正发生着相应的改变,特别是内分泌系统的功能在逐渐地衰老和退化,其中以性腺功能的减退最为明显。例如妇女卵巢的功能从不稳定到停止。
4、家庭关系的因素
更年期的女性,大多子女成年离开家庭,与伴侣有了几十年的相伴,之前一直有工作和孩子的养育、教育等事务,有很多就疏于经营亲密关系,到了这时候孩子离家,又从单位退休,与丈夫单独面对面的时候,夫妻关系对自己的影响就更大了。
四、如何预防更年期焦虑?又该怎么应对?
(一)预防方法:
1、洗热水澡,热水可以消除焦虑反应,当我们紧张与焦虑时,流到四肢末梢的血液减少,热水可以使身体恢复血液循环,帮助身体放松。
2、生活要规律,防止工作负担过重,尽量避免精神刺激,锻炼自己的身体,经常参加文体活动。
3、勇于向身边的人求助,向自己的丈夫、子女、闺蜜等表达自己的感受和情绪,争取最亲近的人的理解和支持。
4、社会对于更年期的重视和科普也很重要,让更多的人了解更年期,正确认识更年期的变化及应对方式,促进大家对更年期的理解。
(二)给正处于更年期焦虑的朋友的一些建议:
1、寻求支持:与家人、朋友或专业心理咨询师交流,分享感受和困扰。
2、健康生活方式:保持规律的睡眠、均衡的饮食、适度的运动和应对压力的方法,如深呼吸、冥想或放松练习。
3、寻求专业帮助:如果焦虑症状严重影响生活质量,考虑咨询专业医生或心理咨询师。
4、补充雌激素,必要的雌激素的补充可以减轻更年期的精神压力,对缓解更年期焦虑非常有效,补充雌激素可以缓解更年期焦虑的症状。
5、做好心理准备,认识到更年期是一个正常的生理过程,出现的症状只是暂时的,不必忧心忡忡。
6、定期做检查,如果出现了更年期焦虑症的一些表现,要及时到专科医院找心理专家进行咨询。
最后
彭爽说
更年期是每个女性都会经历的生理阶段
随着激素变化会引发
一系列生理、情绪的改变
你的感受是真实的
但你并不孤单
你的情绪波动和焦虑
并不是无理取闹
这个阶段可以把更多的注意力
转回到自己身上
给自己一些时间去完成
之前想做但没时间、
没精力去做的事情,
给自己理解、宽容和爱。
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